금연!! 가족 사랑의 실천입니다.
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담배의 진실
모든 암, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환, 당뇨병 등을 일으킵니다.
혈류의 흐름을 방해합니다. / 버거시 병
피부 재생 능력이 떨어집니다. /늙어가는 피부
타르 성분이 치아의 색을 변색시킵니다. / 구강암
입안이 건조해져 입냄새가 심합니다.
복부 비만의 가능성이 월등히 높아집니다.
금연을 해야 하는 이유
숨쉬기가 편해지고 기침을 덜하며 손과 발의 혈액순환이 개선되어 기분이 한결 좋아집니다.
피곤함이 줄어들고 먼 거리를 걸어도 숨이 차지 않고 숙면을 취할 수 있어 활력이 증진됩니다.
담배와 관련된 심장질환 발병 위험이 반으로 줄어듭니다.
흡연자는 비흡연자에 비하여 평균적으로 수명이 10년 정도 감소합니다.
하루 1갑 금연 시 41년에 약 160만 원이 절약됩니다.
금연은 자신을 더욱 소중하게 생각하며 자신감이 높아지게 합니다.
시간에 따른 금연의 신체적 이득
<20분> 심박동수와 혈압이 줄어든다.
<12시간> 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아온다.
<2주~3개월> 혈액순환이 개선되고 폐기능이 좋아진다.
<1~9개월> 기침과 숨 가쁨이 줄어들고 가래들이 배출된다.
<1년> 심장혈관질환의 위험이 흡연자의 반으로 줄어든다.
<5년> 뇌졸중 위험성이 비흡연자의 수준과 같아진다.
<10년> 폐암 사망률이 계속 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어든다.
<15년> 심장병에 걸릴 확률이 비흡연자와 같아진다.
참기 힘든 흡연욕구 시 대처방법
하던 일을 멈추고 다른 좋은 행동을 하거나 가까운 사람이나 금연을 지지하는 사람과 대화한다.
물을 마셔 흡연 욕구를 없애주고 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시킨다.
심호흡을 하여 도파민을 분비시켜 진정효과 및 각성효과를 얻게 한다.
여러 가지 좋은 행동요법(스트레칭 운동하기, 노래하기 걷기, 휴식취하기)을 적용한다.
흡연자에게 금연 사실을 알려 이해를 구하고 흡연구역은 피하도록 한다.
보건소 금연클리닉에서의 금연상담과 니코틴 보조요법으로 니코틴 패치, 껌, 캔디 등을 제공받아 흡연 욕구 및 금단 증상 대처의 도움을 받는다.
금연 성공을 위한 금단증상 극복방법
입마름, 목, 혀, 잇몸의 통증 / 얼음물, 과일주스 등을 마시거나 껌을 씹는다. 음식을 짜게 먹지 않는다.
기침 / 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다. 소금물로 입을 헹군다.
변비 / 수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. 아침에 일어난 후 물이나 우유를 마신다.
두통, 가벼운 현기증 / 5분간 편하게 누워본다, 따뜻한 물에 발을 담근다.
따끔따끔 쑤시는 느낌 / 따뜻한 물로 목욕을 한다. 따끔거리는 곳을 마사지한다.
공복감 / 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
소화불량 / 맵고 짠 음식, 기름에 튀긴 음식을 피한다. 식사량을 줄인다.
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